musculation de force programme court
(pour que les jeunes prennent un peu de masse musculaire, rarement pratiqué en sénior)
 
presse développé tirade épaulé
P1 3 fois 3 répétitions 95% du max  3 fois 3 répétitions 95% du max    
P2      3 fois 3 répétitions 95% du max  3 fois 3 répétitions 95% du max
P3  3 fois 3 répétitions 95% du max  3 fois 3 répétitions 95% du max  3 fois 3 répétitions 95% du max  3 fois 3 répétitions 95% du max
réaliser 3 fois 30 abdos 3 fois 30 dorsaux lombaires dans chaque séances

réalisation identique au circuit C1 :
Préparation avec un bon échauffement, équippement correct (bonne chaussures).
Vérification du matériel et assistance lors des exercices avec les charges lourdes
exactitude d'exécution.
Pause active entre les séances
étirements après les séances