objectif énergétique
force de base générale anaérobie alactique
objectif biomécanique
provocation locale, recrutement maximal des fibres musculaires, enchaînement des gestes
réalisation
C1cA= circuit court A: 2 mouvements 3 fois 8 répétitions à 80% par exemple. tirades rowing et squats
C1cB = circuit court B: 2 mouvements 3 fois 8 répétitions à 80% par exemple. épaulé et développé couché.
Préparation avec un bon échauffement, équippement correct (bonne chaussures).
Vérification du matériel et assistance lors des exercices avec les charges lourdes
exactitude d'exécution.
Pause active entre les séances
étirements après les séances
application
période de préparation et au début d'unstage terminal
compatibilité
repos d'une journée entre les séances

Et si on n'a pas de salle de musculation?
il y a un lien entre force vitesse et force maximale (les muscles de sprinters sont forts et volumineux). On pourrait donc faire l'équivalent local des B6 version 10 coups durs cadence 30 à 36, 20 coups mous cadence 15 à 20
Pour les jambes: flexions à cadence 15 à 20 20 fois, alternées avec 10 bonds hauteur maximale à cadence 30, avec son inertie en temps que charge maximale, 6 à 12 cycles
Pour les bras, tractions lentes sur élastique, branche souple, à cadence 15 à 20, 20 coups, alternés avec tractions de tout son poids à cadence maximale, 6 à 10 fois
pompes, 20 à cadence 30 simplement appuyés sur un mur, 10 à cadence maximale par terre avec son poids, avec, si le poids ne suffit pas, des pompes "bondissantes"...
... et ainsi de suite pour chaque groupe musculaire.