c'est bon, vous êtes motivés?
 

Max 2000	90% puissance	85% puissance	80% puissance	75% puissance	60% puissance	50% puissance
100%FC + un peu annaérobie	95% à 100%FC un peu annaérobie	90	87	85%	80% FC	75% à 80% FC
si 200= FCmax	190	180	174	170	160	150-160
190FCmax	181	171	165	161	152	142
180	171	162	156	153	144	135
175FCmax	166	157	152	148	140	131
Pmoyen sur un 2000 au max/temps au 500m ergo exemple: temps au 2000 skiff entraînement, très bon skiff	maxi cad 24 sur 2000 tête de rivière sur 6000	B3, travail au seuil sujet entraînés 10' 3 fois	B2 limite haute (cad 24) sujet entraînés 15 à 20'	B2 moyen cad 18-20 travail au seuil sujets non entraînés 20' à 30'	limite B1 B1 cadence haute (16-18)  30 à 45' B2 sujets non entrainés	B1 sous cadence (13-15) 40' à 80'
550 1'26  7'07 6'46 95Kg J.C rolland	495 watts 1'29	467 1'30	440 1'33	412 1'34	330 1'42	275 1'48
500 1'28 7'21 6'59 95Kg 7'13 6'50 85Kg	450 1'32	425 1'33	400 1'36	375 1'37	300 1'45	250 1'52
450 1'32  7'28 7'05 85Kg 7'19 6'55 75Kg xavier Dorfman 7'14 6'50 70Kg	405 1'35	382 1'37	360 1'39	337 1'41	270 1'49	225 1'56
400 1'35 7'55 7'31 95Kg 7'46 7'22 85Kg 7'36 7'11 75Kg 7'31 7'06 70Kg 7'26 7'01 65Kg	360 1'39	340 1'41	320 1'43	300 1'45	240 1'53	200 2'01
375 1'37  7'56 7'31 85Kg 7'46 7'21 75Kg 7'41 7'15 70Kg 7'36 7'09 65Kg	337 1'41	318 1'43	300 1'45	281 1'47	225 1'56	187 2'03
350 1'40 8'17 7'52 95Kg 8'08 7'42 85Kg 7'57 7'31 75Kg 7'52 7'25 70Kg 7'46 7'19 65Kg	315 1'44	297 1'46	280 1'48	262 1'50	210 1'58	175 2'07
325 1'42  8'09 7'42 75Kg 7'58 7'30 65Kg	292 1'46	276 1'48	260 1'51	243 1'53	195 2'01	162 2'09
300 1'45 8'22 7'55 75Kg 8'11 7'43 65Kg	270 1'49	255 1'51	240 1'53	225 1'56	180 2'05	150 2'12
275 1'48  8'37 8'09 75Kg 8'25 7'56 65Kg	247 1'52	233 1'56	220 1'58	206 1'59	165 2'08	137 2'16
250 1'52 8'54 8'25 75Kg 8'42 8'12 65Kg	225 1'56	212 1'58	200 2'01	187 2'03	150 2'12	125 2'21
225 1'56  9'13 8'43 75Kg 9'09 8'29 65Kg 8'53 8'22 60Kg	203 2'00	191 2'02	180 2'05	169 2'07	135 2'17	113 2'25
200 2'01 9'35 9'04 75Kg 9'22 8'50 65Kg 9'15 8'42 60Kg	180 2'05	170 2'07	160 2'10	150 2'12	120 2'23	100 2'31
175 2'07	158 2'10	149 2'13	140 2'15	131 2'18	105 2'29	088 2'38
150 2'12	135 2'17	128 2'19	120 2'22	113 2'25	090 2'37	075 2'47

ATTENTION!!!
pour éviter la dérive thermique: ne faites pas d'ergomètre en souffrant de la chaleur: la FC s'emballe, et tandis que vous faites un entraînement "correct" musculairement le coeur est en dehors de la zone, mais si vous respectez le coeur, c'est musculairement que votre entrainement est inefficace: il vous faut rester si possible en relatif confort thermique pour avoir une FC pas trop haute en respectant votre charge musculaire (puissance fois cadence souhaitable)!

tenir compte que le corps dégage en watts 3.5 fois environ les watts affichés à l'ergomètre: exemple si l'ergo affiche 200 watts, le corps est chauffé par 700 watts
(normalement c'est 3, mais en fait l'ergo retranche environ 30 à 40 watts du fait de sa fixation au sol, 200 watts sont en fait déjà 230 à 240 watts d'effort réels, dont 3 fois plus en chaleur= 720

pour les séances B1 et B2, faire pause et se dévètir à 10 minute du début. (les 6 premières minutes échauffement puis de 6 à 10 minutes stabilisation métabolisme, l'accumulation de température commence à 8-10 minutes).
Les séances plus courtes sont moins problématique, on a finit avant de cumuler la chaleur, seuls les B1 et les B2 dépassent 15 minute en continu

température ambiante inférieure à 5° à 7° au dela de 250 watts avec ventilateur, -2 à 2 sans (sinon dérive cardiaque de +10 pulses)
250 à 200 watts 7 à 10° avec ventilateur
200 à 250 watts 7 à 10° sans ventilateur ou 13 à 16° avec.
en dessous de 200 watts, 15 à 17° sont supportables, ventilateur éventuellement au dessus de 17°

Temps fait sur l'élément liquide dont rêverais un sahoudien, au 2km en fonction du temps fait sur la machine au 2km et en fonction du poids, en général, en ramant pas trop plouctant et avec un skiff présentable.