#octobre  #nov  #déc  #janvier  #février  #mars  #avril  #mai  #juin  #Juillet
LUNDI 3 et 10 octobre MARDI 4 11 MERCREDI 5 12 JEUDI 6 13 VENDREDI 7 14 SAMEDI 8 15 DIMANCHE 9 16
footing échauffement 30' musculation C2 2 tours bateau B1 1*40' cad 18, musculation C1 court P1 bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2 2 tours footing F1 ou ergo E1 1*60' musculation C1 court P2 bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5
lundi 17 mardi 18 mercredi 19 jeudi 20 vendredi 21 samedi 22 dimanche 23
footing échauffement 30' musculation C2 2 tours REPOS bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2 2 tours footing F1 ou ergo E1 1*60' musculation C1 court P2 repos bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 P:5'
lundi 24 mardi 25 mercredi 26 jeudi 27 vendredi 28 samedi 29 dimanche 30
footing échauffement 30' musculation C2 2 tours bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2 2 tours bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' bateau B2 20km 2 fois 20' cadence 20 P:5' repos
bateau B1 2 fois 30' cad 18 P:5' bateau B1 2 fois 30' cad 18 P:5' bateau B1 2 fois 30' cad 18 P:5'
lundi 31 oct mardi 1 nov mercredi 2 jeudi 3 vendredi 4 samedi 5 dimanche 6
footing échauffement 30' musculation C2, 3  bateau B1 15km 1 fois 40' cad 18 C1 court P3 bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2, 3  ergo E1 1 fois 60' cad 18 C1 court P2 ergo E2  2 fois 25' cad 20 P:5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 P:5' footing F1 60' étirements
lundi 7 nov mardi 8 mercredi 9 jeudi 10 vendredi 11 samedi 12 dimanche 13
footing échauffement 30' musculation C2, 3  bateau B1 15km 1 fois 40' cad 18 C1 court P1 B1/B6 18km 6 fois 10 coups P:5' B5 12km 1 fois 500m tête de rivière repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5'
footing F1 60' étirements
lundi  14 nov mardi 15 mercredi 16 jeudi 17 vendredi 18 samedi 19 dimanche 20
footing échauffement 30' musculation C2, 3  bateau B1 15km 1 fois 40' cad 18 C1 court P1 bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2, 3  ergo E1 1 fois 60' cad 18 C1 court P2 bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' journée du huit B1 2 fois 45' cad 18
bateau B1 1 fois 45' C1 P3
lundi  21 nov mardi 22 mercredi 23 jeudi 24 vendredi 25 samedi 26 dimanche 27
footing échauffement 30' musculation C2, 3  repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2, 3  repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' bateau B1 2 fois 45' cad 18 P:5'
bateau B1 2 fois 45' cad 18 P:5'
lundi  28 nov mardi 29 mercredi 30 jeudi 1 vendredi 2 samedi 3 déc dimanche 4
ergo échauffement 30' C2 3 tours bateau B1 15km 1 fois 40' cad 18 C1 court P1 bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' ergo échauffement 30' C2 3 tours ergo E1 1 fois 60' cad 18 C1 court P2 ergo E2  2 fois 25' cad 20 P:5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5'
bateau B1 2 fois 45' cad 18 P:5' footing F1 60' étirements
lundi  5 déc mardi 6 mercredi 7 jeudi 8 vendredi 9 samedi 10 dimanche 11
ergo E4 2000m progressif 1000m cad 24 500m cad 28, 500m cad 32 bateau B1 1 fois 30' cad 18 ergo B1/B6 1 fois 30' 6 fois 10 coups footing échauffement 20' ergo E5 2 fois 500m max P:5' Footing échauffement 30' ergo B1/B6 1 fois 30' 6 fois 10 coups footing échauffement 30' ergo E5 1 fois 500m test 2000m Test 3km footing?!!
hé là les entraîneurs, là vous êtes vaches quand même

 
lundi  12 déc mardi 13 mercredi 14 jeudi 15 vendredi 16 samedi 17 dimanche 18
repos bateau B1 1 fois 40' cad 18 60' étirements bateau B2 2 fois 25' cad 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2, 3 tours Ergo E1 1 fois 60' musculation C1 court P2 Bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' Bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5'
Bateau B1 2 fois 45' cad 18 P:5' footing F1 60' étirements

 
lundi  19 déc mardi 20 mercredi 21 jeudi 22 vendredi 23 samedi 24 dimanche 25
ergo échauffement Musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 40' cad 18 bateau B2 2 fois 25' cad 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2, 3 tours bateau B2 2 fois 25' cad 20 P:5' Footing F1 1 fois 60' étirements repos

 
lundi  26 déc mardi 27 mercredi 28 jeudi 29 vendredi 30 samedi 31 dimanche 1 janv
ergo échauffement Musculation C2 3 tours bateau B2 2 fois 25' cad 20 P:5' Bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 P:5' footing échauffement 30' musculation C2, 3 tours bateau B2 2 fois 25' cad 20 P:5' Footing F1 1 fois 60' étirements repos
bateau B1 1 fois 40' cad 18 bateau B1 1 fois 40' cad 18 Musculation C1 court P1 bateau B1 1 fois 40' cad 18 Footing échauffement musculation C1 court P2

 
 
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI  DIMANCHE
2 janvier juniors 3 4 5 6 7 8
footing  30' C23T B1 bateau
1*40' musculation C1 court P1		 B2 cad 20
2*25' Pause 5' 20km		 footing échauffement  30' C23T E1 1*60' cad 18 C1 court P2 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' B1 8km muscul C1 court P3
lundi 9 mardi 10 mercredi 11 jeudi 12 vendredi 13 samedi 14 dimanche 15
footing  30' C23T B1 bateau
1*40' musculation C1 court P1		 B2 cad 20
2*25' Pause 5'		 footing échauffement  30' C23T E1 1*60' cad 18 C1 court P2 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' B1 8km muscul C1 court P3
lundi 16 mardi 17 mercredi 18 jeudi 19 vendredi 20 samedi 21 dimanche 22
ergo échauffement  30' C23T B2 cad 20
2*25' Pause 5' 20km		 footing échauffement  30' C23T B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' B1 8km muscul C1 court P3
lundi 23 mardi 24 mercredi 25 jeudi 26 vendredi 27 samedi 28 dimanche 29
footing  30' C23T B1 bateau
1*40' musculation C1 court P1		 B2 cad 20
2*25' Pause 5' 20km		 footing  30' C23T E1 1*60' cad 18 C1 court P2 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' B1 8km muscul C1 court P3

 
LUNDI juniors MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI  DIMANCHE
30 31 1 février 2 3 4 5
footing 60' étirements ergo échauffement test musculation max squats tirades bras endur force 7' tirades bras  B1 2*45' cad 18 pause 5' B1 2*45' cad 18 pause 5' ergo échauffement test muscu maxi 
épaulés Dév couché endurance force 7' squats		 B2 20km cad 20
2*20' Pause 5' 		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' F1 footing 60' étirements
lundi 6 février mardi 7 mercredi 8 jeudi 9 vendredi 10 samedi 11 dimanche 12
footing 30'
C23T		 B1 15km 1*40' cad 18
C1P1		 B1 2*45' cad 18 pause 5' footing échauffement  30' C23T' E1 60' cad 18 C1 court P2 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' F1 footing 60' étirements
lundi 13 février mardi 14 mercredi 15 jeudi 16 vendredi 17 samedi 18 dimanche 19
ergo échauffement 30' C23T B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 footing échauffement  30' C23T B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 		 B3 20km cad 20
2*2000m cad 24 pause 15'
B1 2*45' cad 18 pause 5' F1 footing 60' étirements
lundi 20 février mardi 21 mercredi 22 jeudi 23 vendredi 24 samedi 25 dimanche 26
ergo échauffement 30' C23T B1 15km 1*40' cad 18
C1 court P1		 B2 20km cad 20
2*25' 		 footing échauffement  30' C23T B1 18km 60' cad 18 muscul C1P2 B3 20km cad 20
2*2000m cad 24 pause 15'		 B2 20km cad 20
2*25' Pause 5' 
B1 2*45' cad 18 pause 5' F1 footing 60' étirements
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI  DIMANCHE
27 février juniors 28 1 mars 2 3 4 5
ergo échauffement 30' C2 3T B1 1*40' cad 18 C1 court P1 20km B2 2 fois 25mn cad 20 pause 5' footing échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5'
C1 P2		 20km B2 2 fois 25mn cad 20 pause 5' 20km B2 2 fois 25mn cad 20 pause 5'
B1 2*30' cad 18 P:5' footing F1 1 fois 60' étirements
lundi 6 mars mardi 7 mercredi 8 jeudi 9 vendredi 10 samedi 11 dimanche 12
footing échauffement 30' C2 3T B1/B6 16km 6*10 coups P:5' 15km, B4 
3000m cad 30 32		 B1/B6 16km 6*10 coups P:5' B1/B6 16km 6*10 coups P:5' B5 12km 1 fois 500m tête de rivière 6km
lundi 13 mars mardi 14 mercredi 15 jeudi 16 vendredi 17 samedi 18 dimanche 19
ergo échauffement 30' C2 3T repos 20km B2 2 fois 20mn cad 20 pause 5' footing échauffement 30' C2 3T repos 20km B2 2 fois 20mn cad 20 pause 5' 20km B2 2 fois 20mn cad 20 pause 5'
2*30' B1 cad 18 P:5'
lundi 20 mars mardi 21 mercredi 22 jeudi 23 vendredi 24 25 samedi dimanche 26
ergo échauffement 30' C2 3T 20km B2 2 fois 6000m cad 20 pause 5' 20km B2 2 fois 6000m cad 20 pause 5' 20km B3 2 fois 2000m cad 24 pause 15' 60' B1 cad 18 18km  20km B2 2 fois 4000m cad 20 pause 5' B4 2000m
1000cad24
500cad28
500cad32
2*30' B1 cad 18 P:5' 2*30' B1 cad 18 P:5'
lundi 27 mars mardi 28 mercredi 29 jeudi 30 31 samedi 1 avril  dimanche 2 avril
20km B2 2 fois 4000m cad 20 pause 10' B1/B6 16km 6*10 coups P:5' 12km B5 2*500m P:5' B1/B6 16km 6*10 coups P:5' 12km B5 1*500m championnats de zone

 
 
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI  DIMANCHE
3 avril juniors 4 5 6 7 8 9
ergo échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5' 20km, B3  2 fois 2000m cad 24 P:15' ergo échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5' 20km B2 2 fois 20mn cad 20 pause 5' B4 2000m
1000cad24
500cad28
500cad32
B1 2*30' cad 18 P:5' B1 1*30' cad 18 
lundi 10 avril  mardi 11  mercredi 12 jeudi 13 vendredi 14 avril 2005 samedi 15 dimanche 16
B1/B6 16km 6*10 coups P:5 12km B5 2*500m P:5 B1/B6 16km 6*10 coups P:5' 12km B5 1*500m championnats de France bateaux courts
lundi 17 avril  mardi 18 mercredi 19 jeudi 20 vendredi 21 samedi 22 dimanche 23
ergo échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5' 20km B2 2 fois 25mn cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5' 20km B2 2 fois 25mn cad 20 pause 5' 20km B2 2 fois 20mn cad 20 pause 5'
B1 2*30' cad 18 P:5'
lundi 24 avril  mardi 25 mercredi 26 jeudi 27 vendredi 28 samedi 29 dimanche 30
ergo échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5' 20km B2 2 fois 25mn cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' C2 3T B1 2*30' cad 18 P:5' 20km, B3  2 fois 2000m cad 24 P:15' 20km B2 2 fois 6000m cad 20 P:5'
B1 18km 1 fois 60' cad 18 B1 2*30' cad 18 P:5'

 
 
lundi 1 mai mardi 2 mercredi 3 jeudi 4 vendredi 5 samedi 6 dimanche 7
Bateau B4 2000m 24-1000 28-500 32-500 bateau B1/B6 16 km 6 fois 10 coups Bateau B5 12km 2 fois 500m Bateau B1/B6 16km 6 fois 10 coups Bateau B5 12km 1 fois 500 coupe de france maif
B1 12km 1fois 30'
lundi 8 mai mardi 9 mercredi 10 jeudi 11 vendredi 12 samedi 13 dimanche 14
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5
lundi 15 mai mardi 16 mercredi 17 jeudi 18 vendredi 19 samedi 20 dimanche 21
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5'
lundi 22 mai mardi 23 mercredi 24 jeudi 25 vendredi 26 samedi 27 dimanche 28
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5'
lundi 29 mai mardi 30 mercredi 31 jeudi 1 juin vendredi 2 samedi 3 dimanche 4
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5'
lundi 5 juin mardi 6 mercredi 7 jeudi 8 vendredi 9 samedi 10 dimanche 11
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours repos bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5'
lundi 12 juin mardi 13 mercredi 14 jeudi 15 vendredi 16 samedi 17 dimanche 18
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5' bateau B2 20km 2 fois 25' cad 20 pause 5'
bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5'
lundi 19 juin mardi 20 mercredi 21 jeudi 22 vendredi 23 samedi 24 dimanche 25
ergo échauffement 30' musculation C2 3 tours bateau B1 1 fois 40' cad 18 bateau B3 20km 2 fois 2000m cadence 24 pause 5' bateau B1 2 fois 30' cad 18 pause 5' bateau B2 16km 2 fois 6000m cad 20 pause 5' bateau B2 16km 2 fois 6000m cad 20 pause 5' Bateau B4 2000m 24-1000 28-500 32-500
bateau B1 1 fois 40' cad 18 bateau B1/B6 12km 8 fois 10 coups P:5' bateau B1/B6 12km 8 fois 10 coups P:5 bateau B1 1 fois 30' cad 18 
lundi 26  mardi 27 mercredi 28 jeudi 29 vendredi 30 samedi 1 Juillet dimanche 2
bateau B1/B6 16km 6 fois 10 coups bateau B5 12km 2 fois 500m pause 5' bateau B1/B6 16km 6 fois 10 coups bateau B5 12km 1 fois 500m championnat de france bateau longs 1000m
lundi 3 Juillet mardi 4 mercredi 5 jeudi 6 vendredi 7 samedi 8 dimanche 9
fête sport léger: marche, ballades en vélo traînez vous autrement qu'en bagnole si possible
équivalent B1 équivalent B1 équivalent B2 équivalent B1 équivalent B1 équivalent B3

sugestion. continuez l'entraînement durant vos vacances, selon les exemples donnés ci après. Vous pouvez le faire en natation, en vélo, ou en coursze à pieds et utiliser comme séances de B3 long ou de équivalent B4 des compétitions en course à pieds ou diverses courses de village: ce sont des efforts moins intenses mais plus longs et plus diversifiés en puissance que l'aviron
 
lundi 10 mardi 11 mercredi 12 jeudi 13 vendredi 14 samedi 15 dimanche 16
équivalent B1 équivalent B2 équivalent B1 équivalent B2 équivalent B1 équivalent B1 équivalent B3
lundi  mardi  mercredi  jeudi  vendredi  samedi  dimanche 
équivalent B6: faire des série d'effort max de 20' toutes les 5'
lundi  mardi  mercredi  jeudi  vendredi  samedi  dimanche 
lundi  mardi  mercredi  jeudi  vendredi  samedi  dimanche 
faire 2 fois 2mn d'effort presque à fond faire des série d'effort max de 20' toutes les 5' séance au seuil durant 15mn, une ou 2 fois dans une sortie de 1 à 2 heure faire des série d'effort max de 20' toutes les 5' 1h dont 2mn presque à fond course de village contenant 1h à 2h d'effort dont 10 à 20% sont des sprints
séance au seuil de 2 fois 15mn
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI  DIMANCHE