L'entraînement anabolisant
Par Jim Taylor
L'objectif de cette phase sera d'augmenter encore plus le poids
à chacune des trois dernières séries de chaque premier
exercice, afin de maximiser les résultats du principe de la surcharge
progressive. Mais en plus, nous ajouterons un deuxième exercice
pour mettre à contribution la force acquise pour la transformer
en hypertrophie, avec trois séries d'entre 8 et 10 reps, avec un
poids vous empêchant de dépasser ce nombre. Qui plus est,
ici il est conseillé de porter le travail à la faillite,
quitte à avoir recours aux reps forcées.
Cette deuxième période de 4 semaines a pour objectif
d'augmenter encore plus le niveau de force, de le consolider et de le mettre
à profit pour générer de l'hypertrophie.
En vous entraînant trois fois par semaine, et étant
donné que le volume de travail total est plutôt réduit,
la récupération sera garantie.
3ème phase, 4 semaines
Lundi
Squat, 4x15, 10, 8, 8
Presse, 2x dégressives
Extensions de jambes, 3x15
Curl de jambes, allongé, 4x10
Curl de jambes, debout, 2x dégressives
Elévations sur la pointe des pieds, debout, 3x15
Donkey, 3x15
Elévations sur la pointe des pieds, assis, 2x dégressives
Mardi
Développé épaules avec barre, 3x8
Rowing au menton, 2x dégressives
Développé assis, avec haltères, 3x12
Curl avec barre, 4x10, 8, 6, 6
Curl Scott, 2x dégressives
Curl avec haltères, 3x12
Mercredi
Repos
Jeudi
Développé couché, 4x10, 8, 6, 6
Développé incliné, 2x dégressives
Ecartés, 3x12
Barre au front, allongé, 4x10, 8, 8, 8
Extensions à la poulie, 2x dégressives
Extensions à un bras avec haltères, 2x10
Vendredi
Tractions à la barre fixe, lestées, 4x10, 8, 6,
6
Rowing à la poulie basse, 2x dégressives
Rowing avec haltère, 3x12
Soulevé de terre, 4x15, 10, 8, 8
Sit ups au sol, 3x maximales
Relevés de jambes en suspension, 3x15
Ces quatre semaines seront celles de la pleine réalisation
de la phase anabolisante.
Maintenant, vous entraînez quatre jours par semaine et
faites un plus grand nombre d'exercices par groupe musculaire.
Le premier exercice sera toujours celui basique pour la progression
en force, mais effectué maintenant avec un plus grand nombre de
reps pour maximiser l'hypertrophie, et des poids maximaux, le cas échéant
à l'aide de deux reps forcées.
Choisissez ensuite un autre exercice pour générer
de la croissance et effectuez deux séries dégressives. Commencez
par soulever un poids vous permettant de faire 6 à 8 répétitions.
Après la faillite, enlevez du poids pour poursuivre le mouvement
et, en arrivé au point où vous serez incapable de continuer,
enlevez du poids encore une fois.
Pour finir, un autre mouvement avec des séries aux nombreuses
reps congestionnera totalement le muscle.
4ème phase, 2 semaines
Voici arrivé le moment de consolider les avancées
des semaines précédentes. Vous vous entraînerez pendant
deux semaines sans jamais arriver au bord de la faillite musculaire. Vous
finirez à la rep prévue, bien que le poids choisi vous aurait
peut-être permis d'en faire encore deux au plus. Autrement dit, vous
ne travaillerez pas à votre maximum.
Il s'agira de faire circuler beaucoup de sang, d'oxygéner
les muscles pour leur régénération et croissance.
Lundi
Extensions de jambes, 3x15-20
Presse, 2x15-20
Curl de jambes, allongé, 3x15-20
Elévations sur les pointes des pieds, debout, 3x25
Mardi
Elévations latérales, 3x15-20
Oiseau, 3x15-20
Curl à la poulie basse, 3x15-20
Curl alterne, 2x15-20
Mercredi
Repos
Jeudi
Développé couché avec haltères, 3x15-20
Vis-à-vis aux câbles, 2x15-20
Extensions de triceps à la poulie, 3x15-20
Extensions des triceps en longueur avec haltères, 2x15-20
Vendredi
Tirages verticaux à la poulie, 3x15-20
Rowing à la poulie basse, 2x15-20
Hyperextensions, 2x15-20
Ces séances seront d'une intensité modérée,
avec des poids légers et de courte durée, ce qui maximisera
la régénération et le développement.
EN SALLE ON NE FAIT QUE LE PREMIER PAS
Si vous suivez ces indications pendant ces quatre phases, vous
mettrez en place un degré d'anabolisme très prononcé
qui vous rapportera d'étonnants résultats en termes de croissance,
à condition de respecter certaines règles hors de votre club,
parce qu'en réalité en salle on ne fait que le premier pas
du développement musculaire.
L'anabolisme repose sur trois fondements : l'entraînement,
le repos et l'alimentation. L'exercice en est le premier. Il doit être
suffisamment intense pour éroder les fibres et réclamer du
corps une réponse de surcompensation. Cependant, si l'organisme
ne récupère pas avant, la croissance n'aura pas lieu. De
là qu'il soit indispensable de récupérer complètement
entre les séances d'exercice. Pour vous l'assurer, il vous faudra
dormir huit à neuf heures la nuit et, dans la mesure du possible,
encore une demi-heure à une heure dans le courant de la journée,
voire vous accorder ce même laps de temps de relaxation totale.
Pendant ces phases d'exercice intense, il est crucial de réduire
autant que possible les dépenses physiques ailleurs qu'en salle.
Evitez par conséquent la pratique d'autres sports et les sorties
nocturnes.
Le troisième fondement du développement physique
est l'alimentation, qui a un rapport direct aussi bien avec la récupération
qu'avec la croissance, car c'est grâce à elle que notre corps
obtient les éléments lui permettant de recouvrer les substrats
énergétiques perdus et les matières premières
pour la formation de nouveaux tissus.
Pour que la croissance ait lieu, vous devrez fournir à
votre corps un plus grand nombre de calories que celles que vous avez dépensées
à l'activité physique. Il est recommandé de faire
de nombreux repas plutôt frugaux tout au long de la journée,
de l'ordre de cinq à sept, pour apporter régulièrement
à l'organisme tous les éléments dont il a besoin.
Les protéines proviendront de viandes rouges maigres,
volailles, poissons, fruits de mer, oeufs et laitages à 0 pour cent.
Consommez aussi des hydrates de carbone, dont céréales
complètes, pommes de terre, riz, légumes et fruits.
Les graisses constitueront un élément essentiel
de votre alimentation : huile d'olive de première pression à
froid, poissons gras, fruits secs, avocats et beurre de cacahuète.
Quoique dépourvue de calories, l'eau sera un élément
essentiel de votre alimentation. Buvez-en en abondance, de préférence
entre les repas.
UN PAS DE GÉANT DANS LA BONNE DIRECTION
Ce que nous venons d'énumérer vous permettra d'obtenir
des résultats pour le moins significatifs, quoique susceptibles
d'être améliorés.
Les semaines les plus dures signifient un énorme défi
pour l'organisme, principalement pour le système endocrinien, qui
se heurtera à des difficultés s'il n'est pas capable de produire
suffisamment d'hormones anabolisantes qui, comme vous le savez, sont les
messagers que notre corps utilise pour matérialiser la croissance.
Les hormones anabolisantes sont au nombre de trois : la testostérone,
l'hormone de croissance et le facteur de croissance IGF 1.
Le type d'entraînement proposé ici aura une incidence
favorable sur leur production, mais une formule naturelle vous aidera à
stimuler encore plus fortement la production de ces agents anaboliques.
Vous n'en croirez pas vos yeux lorsque vous vous regarderez dans la glace
! Les ergoceutiques de Future Concepts augmenteront de façon naturelle
la sécrétion de ces hormones. Employés au fil de ce
cycle, ils assénéront un formidable coup de fouet à
votre progression.
Le TEST RF 05 est un ergoceutique exclusivement conçu
pour optimiser la production naturelle de testostérone. Ses trois
principaux ingrédients végétaux ont la propriété
de stimuler la libération d'une plus grande quantité de cette
hormone : le tribulus terrestris, le fénugrec ou trigonelle et le
muira puama, dont la propriété d'augmenter l'activité
sexuelle chez l'homme n'est plus à démontrer, aussi bien
empiriquement qu'en laboratoire.
La combinaison de ces trois composés se traduira par des
synergies en vertu desquelles l'organisme libérera une plus grande
quantité d'hormone masculine.
Or, notre corps produit une enzyme appelée aromatase qui
devient active en la présence de hauts niveaux d'androgènes,
qu'elle métabolise en partie en oestrogènes, qui sont similaires
aux androgènes, mas accomplissent des fonctions très différentes.
Processus connu sous la dénomination d'aromatisation,
la testostérone qui se transforme en oestrogènes peut avoir
une incidence très négative chez l'homme, ce en fonction
du niveau de ces derniers. Les effets les plus connus sont la ginécomastie,
ou augmentation pathologique du tissu se trouvant à proximité
du mamelon, la prise de tissu adipeux et la rétention d'eau.
Future Concepts a ajouté un quatrième composé
végétal au TEST RF 05 pour parer à l'aromatisation
: la crysine, une flavone qui a la propriété d'inhiber l'enzyme
aromatase.
Quand dans l'organisme circulent de grandes quantités
de testostérone, il peut aussi se produire une augmentation de la
DHT, ou dihydrotestostérone, un métabolite produit lors du
métabolisme normal de l'hormone principale et qui porte atteinte
à la prostate en l'hypertrophiant. Sur le long terme, cela peut
être à l'origine de problèmes fonctionnels et même
d'un cancer. La DHT affecte également les follicules capillaires,
produisant une aggravation de la calvitie de patron masculin.
Porte remède à l'apparition de DHT l'extrait de
palmier sabal fourni par le TEST RF 05.
Enfin, vient arrondir cette formule l'extrait d'ortie dont certaines
études démontrent la propriété de scinder la
testostérone de la SHBG, une protéine sanguine formée
par le foie, qui adhère à l'hormone dans le torrent circulatoire,
la rendant inopérante parce que méconnaissable pour ses sites
récepteurs.
On emploie le TEST RF 05 avant la séance d'exercice pour
augmenter significativement les effets constructeurs de l'exercice. 30
à 60 minutes avant l'entraînement sera le moment idéal
pour prendre une dose de TEST RF 05. Les jours sans entraînement,
on peut le prendre le matin au lever. Future Concepts conseille son utilisation
de lundi à vendredi pour arrêter le week-end, en cycles de
tout au plus huit semaines, suivies de quatre autres d'arrêt.
Le GP 01 est un autre ergoceutique dont l'incidence principale
se porte sur l'hormone de croissance, mais qui stabilise aussi les niveaux
de testostérone. La plus forte sécrétion de l'hormone
de croissance a lieu pendant les premières 90 minutes du sommeil
nocturne, de là qu'on emploie le GP 01 composé de divers
agents naturels avant le coucher.
A part cette production nocturne principale, la HC est aussi
libérée en petites quantités en réponse à
divers processus, comme les altérations du pH qui se produisent
suite à l'exécution de séries de nombreuses répétitions,
le manque de glucose, la privation de nourriture, etc. Une fois dans le
sang, la HC est métabolisée par le foie pour produire d'autres
agents, tels que les facteurs de croissance IGF.
Mais le GP 01 apporte une autre combinaison de nutriments qui
a démontré sa capacité d'élever les niveaux
de testostérone. C'est une formule présentée lors
d'un congrès de médecine sportive aux Etats-Unis dans le
cadre d'une étude qui démontrait que les échantillons
de sang des participants présentaient une élévation
significative des niveaux de testostérone libre et du facteur de
croissance similaire à l'insuline IGF 1.
Une dose de GP 01 le soir au coucher vous assurera un sommeil
réparateur et des niveaux d'hormone de croissance et de testostérone
bien supérieurs à la moyenne.
Future Concepts a mis au point le VM-NOx2 en vue de favoriser
la congestion musculaire et l'augmentation de la production d'oxyde nitrique
et de facteur de croissance IGF 1. C'est un ergoceutique qui contient une
combinaison d'agents dénommée Advanced Vaso Muscular Voluminizer
Matrix, c'est-à-dire une Matrice Vaso-Volumisatrice Musculaire Avancée.
Le VM-NOx2 accentue notablement la vaso-dilatation et la prise
de volume musculaire au moyen d'agents naturels, comme l'oxyde nitrique
(NO).
Les études les plus récentes révèlent
que cette molécule a une forte incidence sur le développement
musculaire, entre autres choses parce qu'elle augmente considérablement
la production et l'activité de l'IGF 1.
Le facteur de croissance similaire à l'insuline, ou IGF
1, est une des principales hormones anabolisantes de notre organisme. Il
gère bon nombre des effets anabolisants de l'hormone de croissance
et même de la testostérone, raison pour laquelle elle joue
un rôle clé dans les processus de construction musculaire.
Sans conteste, l'entraînement aux poids est d'une grande
conséquence pour l'IGF 1, et cela non seulement en activant sa production
locale dans le muscle, mais aussi en augmentant le nombre de ses sites
récepteurs dans le tissu sec. Or, on a constaté qu'en l'absence
de l'oxyde nitrique, l'IGF 1 perd sensiblement de ses propriétés
anabolisantes.
La Advanced Vaso Muscular Voluminizer Matrix du VM-NOx2, de Future
Concepts, apporte plusieurs substances dont chacune a démontré
sa capacité d'augmenter l'afflux de sang aux muscles, produisant
ainsi de très fortes congestions, tout en dynamisant la production
d'oxyde nitrique et d'IGF 1, ce qui accélère notablement
le développement musculaire.
Les ergoceutiques de Future Concepts augmentant de façon
naturelle la sécrétion des trois hormones qui ont une incidence
directe sur les fibres musculaires, leur action vous garantira les succès
les plus éclatants à l'entraînement anabolisant que
nous venons de vous proposer.
EN DEUX MOTS COMME EN CENT...
...l'entraînement anabolisant vous permettra de progresser
plus rapidement et d'optimiser votre production hormonale.
Grâce aux ergoceutiques TEST RF 05, GP 01 et VM-NOx2, vos
niveaux diurnes et nocturnes de ces trois hormones s'élèveront
de façon naturelle et vos progrès en termes de force, endurance,
volume et qualité musculaire seront plus importants que jamais.
Essayez-les, vous n'avez rien à perdre. C'est-à-dire,
oui : vos dimensions actuelles.
http://www.bodyfitness-es.com/france/articles/bodybuilding/bb_02.html