Objectif énergétique
force maximale
Objectif et réalisation
 

B8	km totaux par séance	cadence	% de la vitesse pronostique moyenne en course sur 2km	fréquence cardiaque	lactates milimoles/litres
1h plus séances de 10 coups	12	30	70% un rameur sur 2	-	-

Objectif biomécanique
arracher le bateau de l'eau au départ (arracher aussi les portants du bateau et casser la barre de pied): pouvoir lancer imédiatement le bateau malgré son inertie de 0km/h à la vitesse de course, si il résiste.
Réalisation
 comme le B6, mais en yolette ou autre bateau qui refuse d'avancer.
moitié de l'équipage (un rameur sur deux rame, ceux qui glandent lestent le bateau, pour que ça soit plus dur)
(surtout en 8 ou en 4 barré)
récupération, 5 à 10 minutes entre les séries, 20 minutes après la dernière série
Application
 l'hiver une fois par semaine
Compatibilité physiologique dans la même journée
avec B1
ATTENTION, même métabolisme que le B6

REMARQUE Ce genre d'exercice est de moins en moins pratiqué, avec le remplacement par de la musculation de type C1 (charges lourdes soulevées  peu de fois), en effet les bateaux souffrent de ce genre d'exercices... et surtout, les fabricant de rames le déconseillent dans leur mode d'emploi!