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l'entraînement de type "7"
Fractionnés long, force endurance anaérobie lactique accent force

Intensité du B7   maxi à cadence 18
Charge cardiaque: plus de 90% de la fréquence cardiaque maximale.
Fréquence. à la fin des stages en période de préparation à la compétition

Pratique: séries de 6 fois 50 coups le plus puissant que l'on peut
 

B 7 force endurance accent force (musculation un peu bateau)

B7 km totaux par séance cadence % de la vitesse pronostique moyenne en course sur 2km fréquence cardiaque lactates milimoles/litres
6 fois 50 coups 20 18 - au dessus du seuil (plus que 90%) 4 à 6
réalisation: passer des séries cadence 18 avec frein (moitié équipage, boite de conserve attachée au skiff, bateau à moteur en panne à remorquer, ou... skieur nautique accroché au 8)
Application en préparation et en stage terminal.
Remarque: une fréquence cardiaque qui refuse de monter est signe d'un manque de musculature.
Récupération de 5' à 10' entre les séries 20' après la dernière séries
ATTENTION: Même métabolisme que le B4

remarque, cet exercice a disparu des plans d'entraînement habituel: le fabricant de rames en carbone le déconseille!