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l'entraînement de type "6"
Fractionnés court
anaérobie sans acide lactique

Intensité du B6   130 à 140% du moyen sur course au 2000m
Charge cardiaque: 85% de la fréquence cardiaque maximale. mélanger 10 coups à 140% cadence 35 avec 50% durant 20 coups cadence 18  font environ 66% de puissance moyenne d'une course. un cycle dure 1mn20 à 1mn30
Fréquence. une fois par semaine ou 2 ou parfois à chaque B1n souvent à J-3 et J-2 d'un ruikènd de compétition

Pratique: séries de 10 coups le plus puissant que l'on peut ou 15 à 20s en général 6 fois 10 coups espacés de 5' ou espacés de 20 coups mou cadence moitié selon les conseils du fabricant de machines à galérer.
Cela équivaut à faire de la musculation en bateau, à travailler la vitesse et l'appui pour avoir une marge par rapport aux maximums habituelles. Repousser la limite de contraction en force musculaire permet de loger une possibilité de progression en force endurance. En effet, la force endurance ne peut pas dépasser 60% de la force max. il faut alors donner de la marge en augmentant la force max.
Force max étant liée à la rapidité de contraction, cette qualité est apportée par le B6

 

Le tranfert des sensations d'appui en entraînement et en conditions de départ et fin de course (enlevage) se fait aussi.

la cadence
35 coups par minute...

B6 Force vitesse spécifique

Objectif énergétique
Force vitesse anaérobie alactique
Objectif et réalisation
 
durée B1/B6 km totaux par séance cadence % de la vitesse pronostique moyenne en course sur 2km % de la puissance fréquence cardiaque lactates milimoles/litres
5 à 10 séries de 6 à 12 coups (espacés de 5') 16 à 20 maximale (35 à 45) 110% 130% 80% moyen
90 à 95% en fin de série
non significatif

Objectif biomécanique
Propulsion proportionelle à la cadence
Réalisation
Préparation par un bon échauffement. Coup d'aviron puissant, maintien du rythme.
Récupération de 5' entre les séries et de 20' après la dernière série.
Application
Toute l'année 2 fois par semaine
Compatibilité physiologique dans la même journée
Compatible avec B1 et B2