Intensité du B6 130 à 140% du moyen
sur course au 2000m
Charge cardiaque: 85% de la fréquence cardiaque maximale.
mélanger 10 coups à 140% cadence 35 avec 50% durant 20 coups
cadence 18 font environ 66% de puissance moyenne d'une course. un
cycle dure 1mn20 à 1mn30
Fréquence. une fois par semaine ou 2 ou parfois à
chaque B1n souvent à J-3 et J-2 d'un ruikènd de compétition
Pratique: séries de 10 coups le plus puissant que l'on peut
ou 15 à 20s en général 6 fois 10 coups espacés
de 5' ou espacés de 20 coups mou cadence moitié selon les
conseils du fabricant de machines à galérer.
Cela équivaut à faire de la musculation en bateau,
à travailler la vitesse et l'appui pour avoir une marge par rapport
aux maximums habituelles. Repousser la limite de contraction en force musculaire
permet de loger une possibilité de progression en force endurance.
En effet, la force endurance ne peut pas dépasser 60% de la force
max. il faut alors donner de la marge en augmentant la force max.
Force max étant liée à la rapidité
de contraction, cette qualité est apportée par le B6
Le tranfert des sensations d'appui en entraînement et en conditions de départ et fin de course (enlevage) se fait aussi.
la cadence
35 coups par minute...
Objectif énergétique
Force vitesse anaérobie alactique
Objectif et réalisation
durée B1/B6 | km totaux par séance | cadence | % de la vitesse pronostique moyenne en course sur 2km | % de la puissance | fréquence cardiaque | lactates milimoles/litres |
5 à 10 séries de 6 à 12 coups (espacés de 5') | 16 à 20 | maximale (35 à 45) | 110% | 130% | 80% moyen
90 à 95% en fin de série |
non significatif |
Objectif biomécanique
Propulsion proportionelle à la cadence
Réalisation
Préparation par un bon échauffement. Coup d'aviron puissant,
maintien du rythme.
Récupération de 5' entre les séries et de 20'
après la dernière série.
Application
Toute l'année 2 fois par semaine
Compatibilité physiologique dans la même journée
Compatible avec B1 et B2